Як сформувати «нерви зі сталі» в умовах постійного стресу, розповідає професор Крістоф Кляйншніц, директор неврологічного відділення університетської клініки в Ессені (за матеріалами Bild).

Як працює наша нервова система

Наше тіло керується складною мережею сигналів, що з’єднують мозок з усіма органами. «Командний центр» розташований у головному та спинному мозку — це центральна нервова система. Від неї розходяться периферичні нерви, які передають імпульси до кінцівок, внутрішніх органів і м’язів.

Професор Кляйншніц пояснює: «Нерви — це посередники між тілом і мозком. Вони передають подразники до мозку та команди — назад у тіло».

Три основні функції нервів:

• Сприйняття — реєстрація зовнішніх і внутрішніх подразників (дотик, температура, біль, запах, смак, світло)
• Обробка — інтерпретація сигналів у мозку
• Реакція — активація м’язів та органів відповідно до отриманої інформації

Яскравий приклад: торкнувшись гарячої плити, за лічені мілісекунди сигнал небезпеки потрапляє в мозок, який миттєво наказує відсмикнути руку.

Що робить наші нерви вразливими

Нервові клітини — надзвичайно чутливі структури. «Достатньо кількох секунд, щоб пошкодити клітини мозку. За лічені хвилини вони гинуть», — застерігає фахівець.

Периферичні нерви дещо витриваліші завдяки іншій будові, але й вони мають свої слабкі місця.

Основні загрози для нервової системи:

• Вік — природне старіння супроводжується поступовою втратою нейронів
• Інсульт — брак кисню та кровопостачання
• Травми — черепно-мозкові ушкодження, порізи, здавлення
• Запалення — розсіяний склероз, менінгіт
• Пухлини та генетичні захворювання (БАС)
• Хронічний тиск — карпальний тунельний синдром

Професор Кляйншніц особливо наголошує: «Абсолютними вбивцями нервів є постійно підвищений рівень цукру в крові та зловживання алкоголем або наркотиками».

Не менш руйнівними є малорухливий спосіб життя та соціальна ізоляція: «Нерви потребують стимулів. Без подразників зв’язки перериваються, а клітини відмирають».

Тривожні сигнали: коли звертатися до лікаря

За даними дослідження в журналі Lancet Neurology, захворювання нервової системи вийшли на перше місце серед проблем зі здоров’ям у світі, випередивши серцево-судинні хвороби. За останні 30 років кількість неврологічних розладів зросла на 59%.

Негайної допомоги потребують:

• Раптовий параліч
• Втрата зору або мовлення
• Сильний головний біль з порушенням свідомості

Це можуть бути ознаки інсульту — кожна хвилина має значення!

Планове обстеження необхідне при:

• Тривалому поколюванні або оніміннні
• Частій забудькуватості
• Хронічному болю
• Порушеннях координації

«Складність у тому, що симптоми багатьох захворювань схожі. Поколювання в пальцях може бути і банальним карпальним синдромом, і першою ознакою розсіяного склерозу», — пояснює невролог.

Як зміцнити нервову систему: практичні поради

1. Харчування для нервів

• Вітаміни B6, B12, фолієва кислота (цільнозернові, бобові, яйця, риба, м’ясо) — для відновлення та передачі імпульсів
• Омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрія, горіхи) — захищають оболонки нейронів
• Магній і кальцій (листова зелень, вівсянка, горіхи) — регулюють передачу сигналів між клітинами

А от популярна «нервова їжа» на кшталт шоколаду — це міф.

«Цукор дає лише короткочасний сплеск енергії та задоволення. Насправді його надлишок шкодить нервам», — розвінчує професор.

2. Активність і соціальні зв’язки

«Нерви потребують постійної стимуляції — рух, спілкування, нові враження. Це фундамент здорової нервової системи».

3. Психологічна стійкість

Навчіться технікам переосмислення негативних ситуацій. Це знижує рівень стресу та зміцнює нервову систему. «Такі техніки можна опанувати з допомогою психолога», — радить Кляйншніц.

Тест на інсульт: запам’ятайте F.A.S.T.

• Face (обличчя) — попросіть усміхнутися, чи симетрична усмішка?
• Arms (руки) — чи може людина підняти обидві руки?
• Speech (мовлення) — чи чітко вимовляє прості фрази?
• Time (час) — при будь-якому з цих симптомів негайно викликайте швидку!

Чому це критично важливо саме зараз

Для українців, які вже понад три роки живуть в умовах масштабної війни, а тепер спостерігають за новим конфліктом на Близькому Сході, питання збереження нервової системи набуло життєво важливого значення.

Хронічний стрес, тривоги, втома від новин, обмеження в русі через небезпеку — усе це завдає нищівного удару по нервах. Резилієнтність, здатність адаптуватися та керувати емоціями напряму залежить від стану наших нейронних зв’язків.

Тому ці поради — не просто медичні рекомендації, а інструменти виживання для цивільного населення, військових і волонтерів. «Нерви зі сталі» — це не вроджена якість, а результат свідомої турботи про своє психічне та фізичне здоров’я.

Професор Крістоф Кляйншніц очолює відділення неврології університетської клініки Ессена, де лікують увесь спектр неврологічних захворювань: від інсульту та розсіяного склерозу до хвороби Паркінсона та рідкісних неврологічних розладів.