Чому мозок не дає заснути

Допис за добу зібрав понад 450 вподобань і 120 коментарів — відгукнулися десятки людей із тим самим досвідом. Одна з користувачок зізнається, що вже місяць засинає щонайраніше о четвертій-п’ятій ранку, а після роботи змушена досипати годину вдень від виснаження — і навіть звичайну грозу вночі мозок першою чергою сприймає як балістику.

Страх пропустити тривогу тримає нервову систему в режимі постійної пильності: людина важко засинає навіть виснаженою, прокидається по кілька разів за ніч і вдень почувається розбитою. Хронічний недосип б’є по концентрації, працездатності та психічному стані, а кофеїн, нікотин і алкоголь лише поглиблюють проблему. Фахівці наголошують: нервове виснаження через нестачу сну не захистить від небезпеки — дозволити собі спати без докорів сумління необхідно.

Що радять фахівці

Сомнологи та психологи пропонують почати з простих кроків:

• стабільний режим: лягати й прокидатися приблизно в один час навіть у вихідні;
• 30–60 хвилин на свіжому повітрі вдень, коли це безпечно, і хоч невелике фізичне навантаження;
• без новин щонайменше за годину до сну: закриті стрічки й вимкнений телевізор дають мозку розслабитися;
• дихальні техніки на кшталт «4-7-8» — повільний контроль дихання заспокоює нервову систему;
• у найнебезпечніші ночі — чергування з близькими, щоб кожен мав хоча б три години безперервного сну;
• беруші та маска для очей допомагають, але повністю «відрізати» себе від звуків варто лише тим, за кого тривогу відстежить хтось інший;
• снодійні — тільки після консультації з лікарем: вони можуть викликати залежність, а рослинні заспокійливі приймають строго за інструкцією.

Коли час звертатися до лікаря

Якщо безсоння не минає упродовж двох тижнів, а засинання після корекції звичок усе одно триває понад півтори години — час іти до фахівця: спершу до сімейного лікаря та на обстеження, радять сомнологи. Іноді за безсонням стоять цілком медичні причини — від дефіцитів вітамінів до тривожного розладу, який лікується.

Де підтримають безкоштовно

Цілодобова національна лінія Lifeline Ukraine працює за коротким номером 7333. Лінія «Довіра» приймає дзвінки за номером 0 800 50 77 50, Mental Help — за номером 0 800 331 200 щодня з 9:00 до 21:00. Повний перелік перевірених гарячих ліній зібрано на платформі всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

Раніше ми писали

Як ми раніше писали: тривоги докорінно змінили сон українців — розбирали дані досліджень. У ніч наймасованіших атак у київському метро одночасно укривалися 52 500 людей. А для тих, кому потрібна жива розмова, у Києві розширили безкоштовну психологічну підтримку.