Масштаб дослідження вражає

Науковці проаналізували дані 88 тисяч 905 дорослих, які носили сенсори на зап’ястях для відстеження експозиції до світла протягом тижня, з подальшими перевірками здоров’я протягом наступних 9,5 років.

Результати тривожні: 10 відсотків учасників, які зазнавали найбільшого впливу світла вночі, мали значно вищий ризик серцевих проблем, включаючи коронарну хворобу серця, серцевий напад, серцеву недостатність, фібриляцію передсердь та інсульт.

Чому це важливо для киян?

Біологічне пояснення просте:

«Наші тіла використовують світлові сигнали, щоб визначити, коли час спати, і будь-яке порушення цього режиму може заважати нашим циркадним ритмам, які регулюють незліченні внутрішні процеси», — пояснюють автори статті.

Як зазначають дослідники:

«Світло вночі спричиняє циркадне порушення, яке є відомим фактором ризику для несприятливих серцево-судинних наслідків».

Особливо вразливі групи

Дослідження виявило, що деякі групи населення більш вразливі:

• «Зв’язки нічного світла з ризиком серцевої недостатності та коронарної хвороби серця були сильнішими для жінок», — пишуть науковці
• «Зв’язки нічного світла з ризиком серцевої недостатності та фібриляції передсердь були сильнішими для молодших людей у цій когорті»

Практичні поради

1. Інвестуйте в затемнення

«Можливо, настав час інвестувати в світлонепроникні штори, вимикати телевізор перед сном і приглушувати лампи», — радить Девід Нілд у своїй статті.

2. Вимикайте екрани

«Більшість з нас зараз має принаймні один світний екран у спальні, і це дає нам ще одну причину їх вимикати»,

— зазначає автор. Тривожна статистика показує, що більше половини населення США засинає з увімкненим телевізором.

3. Створіть темряву

«Уникнення світла вночі може бути корисною стратегією для зниження ризиків серцево-судинних захворювань».

Механізми впливу світла

Дослідники вказують на численні функції нашого тіла, які покладаються на регулярні, чітко визначені циркадні ритми — від кров’яного тиску до толерантності до глюкози.

Один з можливих механізмів — гіперкоагуляція — підвищена схильність крові до згортання, яка раніше була пов’язана з порушеннями циркадних ритмів.

«Однак, ймовірно, існує багато причин, чому ці явища пов’язані», — зауважують дослідники.

Що робити вже сьогодні?

Хоча «дані цього типу дослідження не доводять прямого причинно-наслідкового зв’язку — лише те, що існує сильна кореляція», воно дає достатньо підстав для дій.

Для киян, які живуть у місті, що ніколи не спить, з яскравими вітринами, вуличним освітленням і світлом з вікон сусідів, це особливо актуально. Почніть з малого — вимкніть телефон, закрийте штори щільніше, приберіть світлодіодні індикатори з спальні.

Ваше серце скаже вам дякую

Чому це важливо знати

Для здоров’я серця: Просте вимкнення світла вночі може знизити ризик інфаркту, інсульту та серцевої недостатності — особливо для жінок та молодих людей.

Для гаманця: Замість дорогих ліків та лікування — безкоштовна профілактика. Вимкнути телефон та закрити штори не коштує нічого.

Для якості життя: Кращий сон означає більше енергії вдень, кращу концентрацію та настрій. Ваше тіло нарешті працюватиме за природним ритмом.

Що робити вже сьогодні:

• Встановіть щільні штори або жалюзі
• Вимикайте всі екрани за годину до сну
• Приберіть з спальні всі світлодіодні індикатори
• Використовуйте маску для сну, якщо повна темрява неможлива

Головне: Це одна з найпростіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Не чекайте понеділка чи нового року — почніть сьогодні ввечері.