Скільки пити і що вдягати в спекотні дні?

Насамперед лікарка акцентує на водному балансі. Чекати на спрагу не варто — воду слід пити регулярно, невеликими порціями впродовж усього дня. Оптимальний вибір — звичайна негазована вода. Солодкі газовані напої, алкоголь і надмірна кількість кави лише прискорюють втрату рідини організмом і погіршують самопочуття в спеку.

Щодо одягу: Ольга Вознюк рекомендує обирати легкі, вільні речі зі світлих натуральних тканин. На вулиці обов’язково носити головний убір. Якщо уникнути прямого сонця неможливо, відкриті ділянки шкіри треба максимально прикривати, а сонцезахисний крем використовувати з SPF не менше 30.

Коли краще не виходити надвір і як охолодити приміщення без кондиціонера?

Лікарка радить уникати перебування на відкритому сонці з 11:00 до 16:00 — у найнебезпечніші години. За можливості варто залишатися у прохолодному приміщенні або в затінку. Якщо вдома є кондиціонер, комфортна температура повітря має становити 22–25 °С, а різниця між температурою в кімнаті та на вулиці не повинна перевищувати 10 градусів. Кожні дві години кондиціонер бажано вимикати й провітрювати приміщення.

Тим, у кого кондиціонера немає, медики рекомендують вдень тримати вікна і штори зачиненими, а провітрювати квартиру рано-вранці або ввечері. Жалюзі чи світлонепроникні штори допоможуть суттєво знизити температуру в кімнатах. Також варто підтримувати помірну вологість повітря.

Що змінити в харчуванні та фізичній активності під час спеки?

Фізичні навантаження у спекотну погоду Ольга Вознюк радить перенести на ранкові або вечірні години, коли температура нижча. Від інтенсивних тренувань у середині дня краще тимчасово відмовитися — вони різко підвищують ризик теплового удару.

У раціоні перевагу варто надавати свіжим овочам, фруктам, легким салатам і прохолодним стравам. Жирна та гаряча їжа в спеку — під забороною. Для охолодження організму допоможе прохолодний душ, волога хустинка, прикладена до зап’ясть або потилиці, та регулярні перерви у прохолодному місці.

Які симптоми вимагають негайної медичної допомоги?

Лікарка окремо попереджає: дітей і домашніх тварин не можна залишати в припаркованому автомобілі навіть на кілька хвилин. Температура в салоні стрімко зростає і може становити смертельну загрозу.

Негайно звертатися по медичну допомогу необхідно, якщо після перебування на сонці у людини з’явились: сильне запаморочення, втрата свідомості, судоми, сплутаність свідомості, висока температура тіла, нудота або блювання. Ці симптоми можуть свідчити про розвиток теплового удару — стану, що загрожує життю.

Чому це важливо знати

Тепловий удар — одне з найнебезпечніших ускладнень спеки, яке може призвести до важких наслідків і навіть смерті. Групи ризику — діти, люди старшого віку, вагітні та пацієнти із серцево-судинними захворюваннями — особливо вразливі в умовах аномальної спеки. Дотримання простих правил водного режиму, правильного одягу та поведінки вдень дозволяє суттєво знизити ризики для здоров’я всіх киян.

Раніше ми писали

Як ми раніше писали, Поліція Києва та ДСНС організували свято безпеки для дітей у Голосіївському парку. Також ми повідомляли, що Пейзажна алея: активісти подали до прокуратури, Ізотов звільнений з КНМЦ.