Парк «Наталка» та Оболонська набережна

Парк «Наталка» став популярним стартом для тих, хто тільки починає бігати. Тут рівне покриття, багато зручних доріжок і приємна інфраструктура — від спортивних майданчиків до кав’ярень.

Маршрут «Оболонь Run» уздовж Дніпра має довжину 5,8 км, але комбінувати біг можна як завгодно: через парк, набережну, міст «Хвиля Азову» та Оболонський острів — у результаті виходить 10–15 км в один бік.

До парку легко дістатися пішки від метро «Оболонь» або міським транспортом до вулиці Приозерної.

Експертка Дарія Мілейко розповідає, що обирає цю локацію найчастіше через охайність, мальовничі краєвиди та комфорт:

«Парк “Наталка” — чи не єдине місце, де завжди чисто й доглянуто. Маршрут можна робити різним і він не набридає».

Труханів острів та набережна: класика київського бігу

Труханів — одна з головних локацій для професійних бігунів і бігових клубів. Дістатися сюди можна пішки від метро «Поштова площа» через набережну та пішохідний міст.

На острові є 11 бігових маршрутів від 5 до 11 км у один бік. Покриття — асфальт і ґрунт, є ділянки зі сходами та підйомами. Для новачків маршрут може здатися складним, але для підготовлених бігунів — це можливість тренувати витривалість.

На території є вбиральні та пункти охорони, утім, кафе чи магазини зустрічаються рідко — воду краще брати із собою.

Дарія радить Труханів тим, хто хоче більше простору й легкого усамітнення:

«Тут багато зелені, природа і тиша. Але рельєф складніший, тож новачкам може бути непросто».

ВДНГ: для тих, хто хоче тиші поруч із метро

ВДНГ — одна з найзручніших локацій для бігу через близькість до метро «Виставковий центр». Тут доступно 25 маршрутів від 4 до 6,2 км, які можна поєднувати в довші.

Перевага ВДНГ — велика кількість доріжок з різним рельєфом. Проте після дощу на віддалених ділянках бувають калюжі та бруд, тому початківцям варто триматися облаштованої частини комплексу.

На території є точки з водою та їжею, але громадські туалети — платні.

Дарія зазначає, що біг у ВДНГ добре підходить для тих, кому потрібен варіативний рельєф та відчуття «втечі від міста»: лісові ділянки додають атмосфери, особливо у холодні пори року.

Ботанічний сад імені Гришка: найпейзажніший маршрут

Ботсад — один із найкрасивіших маршрутів столиці. Бігти сюди можна від метро «Звіринецька». Маршрут становить приблизно 5,5 км в один бік, але рельєф тут складніший: підйоми, спуски, сходи, асфальт і ґрунт чергуються.

Вхід безкоштовний до 8:00, надалі — за квитком. Вбиральні є на території, воду можна купити при вході.

Дарія каже, що обирає ботсад, коли хоче більше емоцій і краси, а не результату: «Повністю уникнути підйомів тут неможливо. Але краєвиди компенсують усе — інколи я переходжу на крок, щоб просто насолодитися природою».

Парк «Перемога»: найкращий для новачків

Парк «Перемога» — ідеальний варіант для тих, хто лише починає бігати. Він розташований за 7 хвилин від метро «Дарниця», має рівне покриття та невелику, але комфортну територію.

Загальна довжина маршруту — близько 5 км, але якщо пробігти всі стежки, можна набрати приблизно 7 км.

У парку є безкоштовні вбиральні, точки з кавою та водою, спортивні майданчики та озеро, яке часто стає точкою завершення пробіжки.

Дарія називає Парк Перемоги «спокійним і м’яким місцем», де можна тренуватися у неквапливому ритмі.

Як почати бігати: топ-5 порад від Дарії Мілейко

1. Вивчіть техніку

Подивіться навчальні відео або поспілкуйтеся з бігунами — це допоможе уникнути травм.

2. Обирайте правильне взуття та одяг

Кросівки повинні бути зручними й адаптованими до навантаження. Взимку — принцип «три шари».

3. Не перевантажуйте себе

Починайте з комфортного навантаження. Біг має радувати, а не виснажувати.

4. Знайдіть свій темп

Не женіться за швидкістю одразу — головне стабільне й рівномірне тренування.

5. Будьте регулярними

Системність формує звичку й допомагає отримати справжній результат.

Чому це важливо знати

Біг у місті — доступний спосіб підтримувати фізичну форму, знижувати рівень стресу та тримати ритм повсякденного життя. Київ має розгалужену мережу зелених зон, що дозволяє обрати маршрут під будь-який рівень підготовки. Розвиток бігової інфраструктури робить місто здоровішим та комфортнішим для мешканців.